Irklavimo treniruokliai: jėgos ir ištvermės simbiozė

Irklavimo treniruoklis yra turbūt labiausiai neįvertintas įrenginys sporto salėse. Nors jis atrodo paprastas, tai vienas iš nedaugelio treniruoklių, kuris vienu metu lavina ir kardio sistemą, ir raumenų jėgą.

Pagrindinės ypatybės ir privalumai
Irklavimas įtraukia net 86% kūno raumenų. Judesio metu dirba kojos (stūmimas), korpusas (stabilizavimas) ir nugara bei rankos (traukimas). Tai viena geriausių priemonių norint sustiprinti nugaros raumenis ir pagerinti laikyseną, kas itin aktualu sėdimą darbą dirbantiems žmonėms. Kadangi tai sėdimas pratimas, jis neapkrauna sąnarių svoriu, tačiau sukuria didelį pasipriešinimą raumenims. Irklavimas puikiai ugdo sprogstamąją jėgą ir bendrą organizmo ištvermę.

Trūkumai ir technikos svarba
Didžiausias minusas – sudėtinga technika. Netinkamai irkluojant (pavyzdžiui, lenkiant nugarą ar per anksti traukiant rankomis), galima lengvai gauti traumą apatinėje nugaros dalyje. Pradedantiesiems būtina trenerio konsultacija. Be to, irklavimas yra psichologiškai sunkus: tai intensyvus darbas, kurio metu greitai pakyla pulsas ir pasireiškia raumenų nuovargis. Lyginant su bėgimo takeliu, čia negalite tiesiog „užsimiršti“, turite nuolat kontroliuoti ritmą ir judesį.

Skirtumai nuo kitų
Nuo visų kitų kardio treniruoklių irklavimas skiriasi tuo, kad jis tiesiogiai augina raumenų masę ir tankį, o ne tik treniruoja širdį. Jei jūsų tikslas yra „atletiškas kūnas“, o ne tik svorio metimas, irklavimas turėtų būti jūsų prioritetas.