Dviračiai treniruokliai: ištvermė be smūginės apkrovos

Dviračiai treniruokliai yra viena seniausių ir patikimiausių kardio įrangos rūšių. Jų populiarumas neslūgsta dėl paprastumo ir galimybės treniruotis intensyviai, minimaliai apkraunant sąnarius. Ši kategorija skirstoma į vertikalius, gulsčius (su atrama nugarai) ir spiningo dviračius.

Pagrindinės ypatybės ir privalumai
Dviračio treniruoklio esmė – cikliškas judesys, imituojantis važiavimą dviračiu. Pagrindinis privalumas yra „nulinė smūginė apkrova“. Priešingai nei bėgant, čia pėdos visą laiką lieka ant pedalų, todėl nėra jokio smūgio į kelius ar kulkšnis. Tai daro juos idealiu pasirinkimu žmonėms po traumų, turintiems antsvorio ar vyresnio amžiaus asmenims. Gulstieji dviračiai papildomai nuima įtampą nuo apatinės nugaros dalies, todėl tinka turintiems stuburo problemų. Šiuolaikiniai modeliai leidžia tiksliai reguliuoti pasipriešinimą, stebėti širdies ritmą ir net dalyvauti virtualiose lenktynėse.

Trūkumai ir taikymo sritys
Pagrindinis trūkumas – mažas viršutinės kūno dalies įtraukimas. Sportuojant ant dviračio, rankos, krūtinė ir nugara išlieka beveik statiški. Taip pat, jei pasirenkamas netinkamas balnelio aukštis, gali atsirasti maudimas keliuose. Dviračiai dažniausiai naudojami širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimui, kojų raumenų ištvermei didinti ir svorio mažinimui. Lyginant su bėgimo takeliais, dviračiai sudegina šiek tiek mažiau kalorijų per tą patį laiką, nes dirba mažiau raumenų grupių.

Skirtumai nuo kitų
Nuo elipsinių treniruoklių dviračiai skiriasi tuo, kad sportuojama sėdint, o tai leidžia susikoncentruoti tik į kojų darbą. Nuo irklavimo treniruoklių jie skiriasi mažesniu poreikiu koordinacijai ir technikai, todėl pradedantiesiems juos naudoti yra gerokai lengviau.